Et 12-ugers forløb med individuel kostplan, ugentlig madplan og løbende sparring — designet til travle voksne der vil tabe fedt, ikke muskler.
Er det dig?
Jeg arbejder selv i IT-sikkerhed — jeg ved præcis hvordan det føles: lange dage foran skærmen, møder i træk, og en krop der stille og roligt sætter sig. Mit forløb er målrettet voksne over 35 med stillesiddende arbejde, der vil bryde mønstret uden at vælte deres hverdag.
Udviklere, konsulenter, sikkerhedsfolk og andre der lever foran en skærm. Jeg taler dit sprog og kender din hverdag.
Du har ikke tid til at tælle kalorier eller lave fem retter mad om dagen. Du får simple regler og planer der passer ind.
Du er færdig med kur-jojo. Du vil tabe fedt, beholde din muskelmasse og lære vaner der holder — også om to år.
Indsæt dit foto her
Om mig
Jeg hedder Lars og er uddannet kostvejleder og kettlebell-instruktør med base i Sorø. Til daglig arbejder jeg i IT-sikkerhedsbranchen — stillesiddende, travlt og med alle de udfordringer du kender.
Jeg vejleder folk som mig selv: 40'ere og 50'ere der vil have en realistisk plan, der faktisk holder i hverdagen. Ingen hurtige løsninger. Ingen overkomplicerede diæter. Bare mad der virker og bevægelse der passer til et rigtigt liv.
12-ugers forløb
Et struktureret forløb med fast rytme. Du ved altid hvad der kommer næste uge — og du slipper for selv at opfinde det hele.
60 minutter. Vi kortlægger dit udgangspunkt, dine mål, dine kostvaner og din hverdag. Du får din første individuelle plan med hjem.
Hver uge modtager du en tilpasset madplan med indkøbsliste. Opskrifter der kan meal-prepes, tilpasset dit tidsforbrug og dine præferencer.
4 opfølgningsmøder á 30 minutter undervejs. Vejning, samtale, justering. Plus mailsparring når du har spørgsmål.
Kosten driver vægttabet. Træningen bevarer din muskelmasse. Kettlebell-træning som tilkøb hvis du vil have begge dele på én gang.
45 minutters afslutningssamtale. Vi evaluerer forløbet og laver en konkret plan for, hvordan du holder resultaterne.
Efter forløbet kan du fortsætte med ugentlige madplaner som selvstændigt abonnement. Holder dig på sporet uden at starte forfra.
Personlig træning
Du kan tabe dig på kost alene — men hvis du vil beholde din muskelmasse og blive stærkere undervejs, hører træning med. Som kettlebell-instruktør tilbyder jeg personlig træning som tilkøb, enten 1-til-1 eller i små hold. Effektivt, simpelt og noget du kan tage med hjem.
Træningsformater du kommer til at møde
"Every minute on the minute" — kort, intenst og perfekt når tiden er knap. 20 minutter, ingen undskyldninger.
"As many rounds as possible" — du sætter selv tempoet og ser dig blive stærkere uge for uge.
20 sek. arbejde, 10 sek. pause. Korte intervaller der giver maksimal effekt på minimal tid.
En lang liste af øvelser du "hugger" dig igennem. Den hårde lørdagstræning når du er klar til mere.
Individuelle sessioner tilpasset dit niveau og dine mål. Vi bygger teknik, styrke og kondition op i et tempo der passer til dig — og du lærer øvelser du kan lave hjemme med ganske lidt udstyr.
700 kr. pr. session som tilkøb til forløb
På kettlebellklubben.dk deler jeg løbende workouts, øvelser og træningstips — frit tilgængeligt for alle. Et godt sted at starte, uanset om du bliver klient eller bare vil træne med.
Besøg kettlebellklubben.dk →Priser
Tre enkle muligheder. Ingen skjulte gebyrer.
Passer ingen af pakkerne præcist? Vi kan sammensætte et forløb der matcher din situation — flere konsultationer, ekstra træning, kortere eller længere varighed. Afregnes pr. time, så du kun betaler for det du har brug for.
Kontakt
Første samtale er gratis og uforpligtende. Vi finder ud af om det giver mening for dig — og hvad et forløb konkret ville betyde for dig.
Udfyld formularen, så vender jeg tilbage for at aftale et tidspunkt.